Άγχος, ο χειρότερος εχθρός μας.

Σε μία εποχή που τα πάντα γύρω μας τρέχουν με απίστευτες ταχύτητες και οι ανάγκες της ζωής μας πολλαπλασιάζονται συνεχώς, οι ενδείξεις ότι η ψυχική μας υγεία βρίσκεται σε κρίση είναι έντονες.

 

Η αίσθηση του άγχους είναι απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα όταν δεν επηρεάζει την ζωή, τις αποφάσεις και την λειτουργία του ατόμου. Όταν όμως, θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας και την ποιότητα της ζωής μας τότε μετατρέπεται στον χειρότερο εχθρό μας!

Άραγε, άγχος νιώθουμε μόνο με την ύπαρξη εξωτερικών παραγόντων; Πόσες φορές δεν έχουμε νιώσει ταχυκαρδία, σφίξιμο στο στομάχι ή έχουμε αντιμετωπίσει προβλήματα αυπνίας, με αφορμή μόνο μια σκέψη;

Πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε το άγχος; Καθήστε αναπαυτικά, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε...

1. Χαμογελάτε!

Μην ξεχνάτε να χαμογελάτε μέσα στην ημέρα! Χωρίς λόγο, χωρίς αφορμή... Το γέλιο μειώνει το στρες, βοηθά στην κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μυς.

2. Ξεκινήστε άθληση!

Δείτε, ανάλογα την προσωπικότητα σας, ποια είναι η άθληση που σας ταιριάζει και ακολουθήστε την. Ομαδικά ή ατομικά αθλήματα, σε εσωτερικό ή εξωτερικό χώρο, έντονη ή χαλαρή γυμναστική, όποια και να επιλέξετε, τα οφέλη είναι το ίδιο σημαντικά. Έρευνες έχουν δείξει πως τα άτομα που αθλούνται έχουν μειωμένο άγχος, έχουν αυξήσει τα αισθήματα αυτοσεβασμού και αυτοεκτίμησης και έχουν καλύτερο ύπνο.

3. Ακούστε μουσική!

Ακούστε όποιο είδος μουσικής σας ευχαριστεί. Σύμφωνα με μελέτες που έχουν πραγματοποιηθεί, τμήματα του εγκεφάλου μας μπορούν να ενεργοποιηθούν στο άκουσμα της αγαπημένης μας μελωδίας. Δεν είναι τυχαίο ότι η μουσική χρησιμοποιείτε από τους επιστήμονες ως ένα ξεχωριστό εργαλείο σε εναλλακτικές θεραπείες.

4. Πηγαίνετε βόλτα στο βουνό ή στη θάλασσα.

Περπατήστε στη φύση, αναπνεύστε καθαρό αέρα και ακούστε τους ήχους γύρω σας. Περπατήστε αργά, χωρίς σκοπό. Απολαύστε τους ήχους, τις μυρωδιές, την ομορφιά του τοπίου. Απελευθερώστε και τις πέντε αισθήσεις σας!

5. Ύπνος.

Προσπαθήστε να έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Μην κάνετε εκπτώσεις στον ύπνο σας. Δημιουργήστε ένα όμορφο, άνετο και ήρεμο χώρο στο δωμάτιο που κοιμάστε. Προσπαθήστε, πριν τον ύπνο να έχετε χαλαρώσει, ένα ντους βοηθάει στην σωματική και μυϊκή χαλάρωση. Αποφύγετε, σε όλη τη διάρκεια του ύπνο να έχετε αναμμένα φώτα ή να βρίσκεται η τηλεόραση ή ο Η/Υ σε λειτουργία.

6. Δείτε φίλους.

Κλείστε κινητά και υπολογιστές και συναντηθείτε με φίλους. Αλληλεπιδράστε με τους ανθρώπους που αγαπάτε, που εμπιστεύεστε και ξέρουν να σας κάνουν να γελάτε! Η καλύτερη ψυχοθεραπεία είναι η επαφή με τους φίλους μας!

7. Σταματήστε να σκέφτεστε!

Ερωτήσεις που θέτουμε καθημερινά στον εαυτό μας, "τι θα κάνω στην ζωή μου;" , " είμαι αρκετά καλός/ πετυχημένος;" , "Κατάλαβε ο συνάδελφος μου τι ήθελα να πω ή μήπως παρερμηνεύθηκαν τα λόγια μου;" μας απασχολούν καθημερινά και σκεφτόμαστε πολύ προσπαθώντας να βρούμε τις απαντήσεις. Ερωτήσεις που δεν μας βοηθάνε και απαντήσεις που μας αγχώνουν. 

Εάν χρειάζεστε έναν επιπλέον τρόπο να αποβάλετε το άγχος από τη ζωή σας μπορείτε να μασήσετε μια τσίχλα, ή να χαϊδέψτε ένα κατοικίδιο, ή να παίξτε με τα παιδιά σας/ των αδελφών σας/ των φίλων σας!

και Μην ξεχνάτε το ποιο σημαντικό... Ερωτευτείτε!

Βογιατζάκη Δέσποινα